Musculação - Como tomar whey protein ( Proteina )

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Whey protein - a proteína do soro do leite -, sem dúvida é o suplemento mais falado quando o tema é musculação e fisiculturismo. Tanto que a ideia de que é bomba já está quase superada e ninguém olha para você torto quando sai da loja levando um daqueles frascos enormes em que o produto vem acondicionado. Afinal, como tantos outros suplementos, sob certo ponto de vista trata-se tão somente de comida.


Existem whey protein de diversas qualidades, marcas, formas de produção, mais caras, menos caras. Num primeiro momento não se preocupe em comprar a melhor das melhores marcas, caríssimas: preocupe-se em se alimentar. Veja neste post::Mais Importante Que Suplementos. Suplementos não fazem milagres se você se alimenta de batata frita. O nome já diz. É suplemento. Ele vai apenas suplementar sua alimentação num dos componentes, seja proteína ou carboidrato.

Você pode estar jogando dinheiro fora

Tomar whey protein pura, sem o acompanhamento de um carboidrato de rápida absorção (dextrose ou maltodextrina) é quase com certeza uma forma de jogar dinheiro fora.

Os dois principais momentos em que se toma essa proteína são dois: o momento de acordar (quando você está em um jejum de 8 horas) e o momento pós-treino (quando as reservas de glicogênio do fígado e das fibras musculares, agora com micro-lesões, estão esgotadas). São as chamadas janelas catabólicas, instantes em que seu corpo pode vir a transformar seus músculos em energia, fazendo com que você perca massa magra.

Porém, isso acontece porque seu organismo precisa de energia. A energia é fornecida pelos carboidratos. Se, nesse instante, você tomar a whey protein, ela será transformada em maltodextrina que, em comparação, é baratíssima.

Assim, a maltodextrina ou a dextrose misturadas à whey protein terão duas principais funções: suprir as necessidades energéticas do corpo depois do sono e depois do treino e ocasionar um pico de insulina para melhor absorção das proteínas da whey protein.

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A proporção de whey protein e de maltodextrina em cada momento varia de pessoa para pessoa. Consulte um especialista para saber qual é a melhor para você.

Eu expliquei em uma linguagem muito simples e, como não sou da área, não tenho credibilidade. Assim, sugiro que leia este artigo do meu consultor de treino e dieta:Whey Protein e Maltodextrina.